楢木十士郎 1. 基本メカニズム
- 血糖値上昇がもたらす直接的影響
- インスリンの過剰分泌による急激な血糖値低下
- エネルギー代謝システムの混乱
- 体温調節機能の低下
- 消化器系への負担増加
- エネルギー代謝への影響
- 糖質と脂質の利用バランスの乱れ
- グリコーゲン貯蔵効率の低下
- 脂肪燃焼能力の抑制
- ATP産生効率の低下
2. マラソンパフォーマンスへの具体的影響
- 持久力への影響
- エネルギー供給の不安定化
- 早期の疲労感増大
- 筋グリコーゲンの早期枯渇
- 乳酸蓄積の加速
- 身体機能への影響
- 筋肉疲労の早期発現
- 心拍数の不安定化
- 体温調節機能の低下
- 電解質バランスの乱れ
- 精神面への影響
- 集中力の低下
- 判断力の鈍化
- モチベーションの減退
- ストレス耐性の低下
3. 効果的な対策
- レース前の準備
- レース3-4時間前の適切な食事
- 低GI食品の選択
- 消化の良い食品選択
- レース中の栄養戦略
- 計画的なエネルギー補給
- 10km毎のエネルギージェル摂取
- 5km毎の水分補給
- 電解質バランスの維持
- 状況に応じた調整
- 気温による補給量の調整
- 疲労度に応じた補給タイミングの変更
- トレーニングでの対策
- 血糖値管理能力の向上
- 空腹時トレーニング
- 長距離走での栄養補給練習（ロング走の時に試してみる）
- 実践的なシミュレーション
- レース環境を想定した練習
- 補給食の試験
- ペース配分の確認
4. 緊急時の対応策
- 症状別の対処法
- 急激な疲労感
- ペースダウン
- 緊急補給食の摂取
- 一時的な休息
- エネルギー切れ
- 素早い糖質補給
- 電解質の補充
- 体温管理
- 予防的措置
- 予備の補給食携行
- サポートステーション位置（コンビニなど）の把握
- 体調管理のチェックポイント設定
5. 長期的な改善策
- トレーニング計画
- 脂質代謝能力の向上（空腹時ラン）
- 血糖値安定化トレーニング（血糖値の上がり難いエネルギーの把握）
- 日常的な管理
- 食事の記録と分析
- 血糖値の定期的なモニタリング
- 体調管理の習慣化
- 十分な睡眠の確保
これらの対策を総合的に実施することで、血糖値上昇による悪影響を最小限に抑え、マラソンのパフォーマンスを最大限に引き出すことが可能となります。特に、事前準備とレース中の適切な対応が重要です。また、日々のトレーニングにおいても、血糖値管理を意識した取り組みが必要不可欠です。
Keep Running®（キープランニング）の事業
福岡市「Keep Running®（キープランニング）」では個人対象、法人対象の事業を行っています。
■個人
会員制のパーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」（福岡市中央区大手門3-12-12-403、大濠公園近く）
マンツーマンの専属コーチとなり、フォーム解析、練習計画、モチベーションアップ、体作りを行い、目標達成へと導き、人生の充実感を共有していく。『リバウンドしないダイエットプラン』も好評。唯一無二のランニングイベント、練習会、座学、などを企画運営し、高品質な会員制のランニングスクールを運営する。
■法人
「健康経営優良法人」サポート事業・コンサル事業を、運動・栄養・休養を軸に、企業様の事業発展のためにサポートを行う。
「健康経営」を推進するための研修や、オーダーメイドのサポート事業を行う。
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