楢木十士郎 血糖値上昇がダイエットに与える影響について
- メカニズムと問題点: 血糖値が急激に上昇すると、以下のような問題が発生します。
- インスリンの過剰分泌による脂肪蓄積
- 血糖値を下げるためにインスリンが大量に分泌
- 余分な糖分が脂肪として体内に蓄積
- 結果として体重増加につながる
- 食欲コントロールの乱れ
- 血糖値の急激な低下による強い空腹感
- 過食や間食の増加
- 炭水化物への過度な欲求
- エネルギーレベルの変動
- 疲労感の増加
- 運動意欲の低下
- 活動量の減少
血糖値が上がりにくい食事・飲み物
- 低GI食品の選択
- 全粒穀物：玄米、雑穀、オートミール
- 豆類：レンズ豆、黒豆、ひよこ豆
- こんにゃく製品
- 野菜を中心とした食材
- 緑黄色野菜：ブロッコリー、ほうれん草、ケール
- キノコ類
- 根菜類：にんじん、かぼちゃ
- 良質なタンパク質
- 鶏むね肉
- 魚（特に青魚）
- 豆腐、納豆などの大豆製品
- 卵
- 健康的な脂肪
- アボカド
- ナッツ類
- オリーブオイル
- おすすめの飲み物
- 緑茶（特に食事と一緒に）
- ウーロン茶
- 無糖のハーブティー
- 水
実践的な食事方法
- 食事の基本的な順序
- 最初に野菜を摂取
- 次にタンパク質
- 最後に炭水化物
- 効果的な食事の取り方
- よく噛んで食べる（20回以上推奨）
- 食事の間隔を適切に保つ
- 急いで食べない
- 規則正しい食事時間を維持
- 生活習慣のポイント
- 適度な運動を継続的に行う
- 十分な睡眠をとる
- ストレス管理を心がける
これらの方法を組み合わせることで、血糖値の急激な上昇を防ぎ、効果的なダイエットを実現することができます。特に、食事の順序と内容を意識することが重要です。また、急激な食事制限は逆効果となる可能性があるため、徐々に健康的な食習慣を築いていくことをお勧めします。
Keep Running®（キープランニング）の事業
福岡市「Keep Running®（キープランニング）」では個人対象、法人対象の事業を行っています。
■個人
会員制のパーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」（福岡市中央区大手門3-12-12-403、大濠公園近く）
マンツーマンの専属コーチとなり、フォーム解析、練習計画、モチベーションアップ、体作りを行い、目標達成へと導き、人生の充実感を共有していく。『リバウンドしないダイエットプラン』も好評。唯一無二のランニングイベント、練習会、座学、などを企画運営し、高品質な会員制のランニングスクールを運営する。
■法人
「健康経営優良法人」サポート事業・コンサル事業を、運動・栄養・休養を軸に、企業様の事業発展のためにサポートを行う。
「健康経営」を推進するための研修や、オーダーメイドのサポート事業を行う。
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