【トレーニング】年齢別・性別　トレーニングの違い

キープランニングには、平均50歳の男女がメンバーとして通われています。

マラソンのトレーニング方法は、年齢や性別によって調整する必要があるのか？もちろんあると考えます。

年齢と性別に応じたトレーニングの考慮点をまとめます。

1. 年齢による違い

■若年層（20-30代）

• 高強度のトレーニングに耐えられる
• 回復力が高い
• 筋力トレーニングを積極的に取り入れる

■中年層（40-50代）

• 徐々に回復力が低下
• 怪我のリスクが増加
• 休息日を多めに設定
• 柔軟性を維持するストレッチの重要性が増す

■高年層（60代以上）

• 低衝撃のトレーニングを中心に
• 回復期間を長めに取る
• 筋力維持のためのトレーニングを重視
• 医師との相談を定期的に行う

2. 性別による違い

男性

• 一般的に筋力や心肺機能が高い
• タンパク質摂取量を多めに設定
• テストステロンの影響で筋肉増強が比較的容易

女性

• 柔軟性が高い傾向にある
• 骨密度維持のためのトレーニングを意識
• 月経周期に合わせたトレーニング調整
• 鉄分摂取に注意

3. 共通の注意点

• 個人差を考慮する
• 定期的な健康チェック
• 適切な栄養摂取と水分補給
• 休息と睡眠の重要性

4. トレーニング方法の調整例

• 若年層：高強度インターバルトレーニングを積極的に取り入れる
• 中年層：ロングランの頻度を減らし、クロストレーニングを増やす
• 高年層：ウォーキングとジョギングを組み合わせた低衝撃トレーニング

5. 個別化の重要性

年齢や性別は一般的な指針にすぎません。個人の体力レベル、既往歴、目標によってトレーニング方法を調整することが最も重要です。結論として、年齢や性別に応じてトレーニング方法を調整することは、効果的で安全なマラソン練習のために重要です。ただし、個人差が大きいため、自身の体調や目標に合わせて柔軟に対応することが必要です。

Keep Running®（キープランニング）の事業

福岡市「Keep Running®（キープランニング）」では個人対象、法人対象の事業を行っています。

■個人

会員制のパーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」（福岡市中央区大手門3-12-12-403、大濠公園近く）

マンツーマンの専属コーチとなり、フォーム解析、練習計画、モチベーションアップ、体作りを行い、目標達成へと導き、人生の充実感を共有していく。『リバウンドしないダイエットプラン』も好評。唯一無二のランニングイベント、練習会、座学、などを企画運営し、高品質な会員制のランニングスクールを運営する。

■法人

「健康経営優良法人」サポート事業・コンサル事業を、運動・栄養・休養を軸に、企業様の事業発展のためにサポートを行う。

「健康経営」を推進するための研修や、オーダーメイドのサポート事業を行う。

お気軽にお問い合わせください。