楢木十士郎 夏のランニング、終わった後に「めちゃくちゃ汗かいたな…」と感じることはありませんか？
この季節、水分補給は命に関わる重要なポイントです。
今回は、「1日にどれだけ水を飲めばいいのか？」
さらに、「夏のランニングではどれくらい汗をかき、どれだけ追加で飲めばいいのか？」
そして、「水だけで大丈夫？それともスポーツドリンク？」
といった疑問に答えます。
1. 水は1日にどれくらい飲めばいい？
基本的な目安として、1日に必要な水分量は2〜2.5リットルほど。
この中には、食事から摂れる水分（野菜・果物・汁物など）も含まれています。
ただし——
✅ 運動をしている人
✅ 暑い季節に汗をかく人
✅ 長時間外にいる人
これらに当てはまる場合、通常より多くの水分補給が必要になります。
2. 夏のランニングではどれくらい汗をかく？
夏の炎天下でのランニングでは、1時間で1リットル以上の汗をかくことも珍しくありません。
走った後に体重が減っていたら、それはほとんど「水分が減った」ということ。
✅ 汗の量の目安
- 軽めのジョグ（30〜60分）… 500〜1000mlの汗
- 長めのラン（90分以上）… 1000〜1500ml以上の汗
つまり、ランニングのたびに最低でも500ml〜1リットル、長距離であればそれ以上の水分補給が必要になります。
60分以上走りに行く時は、ドリンクを持って走りに行きましょう！
3. 水だけで大丈夫？スポーツドリンクは必要？
汗をかくと、体からは**水分だけでなく「電解質（ナトリウム・カリウムなど）」**も失われます。
● 水だけでもOKな場面
- 1時間以内の軽めのランニング
- 朝や夕方の涼しい時間帯
- 食事でしっかり塩分・ミネラルを取っている人
● スポーツドリンクや塩分が必要な場面
- 1時間以上の長時間ランニング
- 真夏の昼間や直射日光下
- ランニング後に頭が痛い、体がだるいと感じたとき
目安として、**水500mlにひとつまみの塩（0.5g程度）**を加えるだけでもOK。
最近では、塩タブレットや経口補水液もランナーの定番になっています。
まとめ
夏のランニングでは「喉が渇く前に飲む」ことが鉄則。
脱水はパフォーマンスの低下だけでなく、命の危険にもつながります。
✅ 日常生活での水分補給：2〜2.5L
✅ ランニング時：汗の量に応じて500〜1500ml以上追加補給
✅ 必要に応じて電解質（塩分）も補給する
走る前、走った後、そして日常の中でこまめに水分補給を。
夏の暑さに負けず、安全にランニングを楽しみましょう！
Keep Running®（キープランニング）の事業
パーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」では福岡市中央区（大濠公園近く）にて、個人対象、法人対象の事業を行っています。
■個人
会員制のパーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」（福岡市中央区大手門3-12-12-403、大濠公園近く）
マンツーマンの専属コーチとなり、フォーム解析、練習計画、モチベーションアップ、体作りを行い、目標達成へと導く。その結果、人生が充実してく。『リバウンドしないダイエットプラン』も好評。唯一無二のランニングイベント、練習会、座学、などを企画運営し、高品質な会員制のランニングスクールを運営する。
■法人
「健康経営優良法人」サポート事業・コンサル事業を、運動・栄養・休養を軸に、企業様の事業発展のためにサポートを行う。社内研修も「長く働き続ける体作り」をテーマに、運動・栄養・休養を軸に講演を行う。
「健康経営」を推進するための研修、オーダーメイドのサポート事業、新入社員研修など。
■子供のランニング教室
別事業で、子供のランニング教室「名島ジュニアランニングクラブ（名島JRC）を運営する。毎週水曜日の17:00-18:30にて、名島運動公園にて行う。運動・栄養・体幹を軸に、速く走るだけじゃなく、バランスの取れた身体を作り上げていく。
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