ランナーのための熱中症対策7選

ランナーのための熱中症対策7選

〜練習中に使えるおすすめアイテムも紹介〜

夏のランニングは、「体を鍛える絶好のチャンス」であると同時に、「命に関わるリスク」とも隣り合わせです。
特に気温30℃を超える日が続く日本の夏では、熱中症対策がトレーニングと同じくらい重要になります。

今回は、ランナーが実際の練習中に使える**「熱中症対策7選」**と、役立つアイテムを紹介します。


◆ 熱中症になると、どんな症状が出る?

  • めまい、立ちくらみ
  • 吐き気、食欲不振
  • 筋肉のけいれん(熱けいれん)
  • 発汗が止まる
  • 意識障害

軽い症状でもそのまま走り続けると、命に関わる状態に悪化することがあります。
予防こそが最大の対策です。


◆ 熱中症対策①|早朝 or 夜の涼しい時間に走る

☑ ポイント

気温が高い日中を避けて、朝5〜7時、夜19時以降の時間帯に走るのがベスト。
朝は気温が低く、体調管理にも◎。夜は交通量に注意しながら、安全なルートで。


◆ 熱中症対策②|経口補水液 or 電解質ドリンクを持って走る

☑ おすすめアイテム

  • 【OS-1】:医療現場でも使われる経口補水液
  • 【ポカリスエット・イオンウォーター】:ナトリウムと糖分のバランスが◎

汗と一緒に失われるのは「水分+塩分+ミネラル」。
水だけではダメ。必ず「塩分入りの水分補給」が必要です。意外と、ドリンクを持たずに走る方が多いんですよね・・・。


◆ 熱中症対策③|首元を冷やす冷感グッズを活用

☑ おすすめアイテム

  • 【ミズノ 冷感ネッククーラー】
  • 【アイスリング(クールリング)】
  • 【冷却タオル(氷水に濡らして使える)】

首には大きな血管が通っているため、冷やすことで全身の体温が効率的に下がります


◆ 熱中症対策④|冷感ジェル・スプレーでクールダウン

☑ おすすめアイテム

  • 【バイオフリーズ】(メンソール配合、筋肉疲労にも◎)
  • 【ギャツビー 冷感スプレー】
  • 【無印良品 ミント冷感ボディジェル】

走る前、脇や首すじに塗っておくと、体感温度を数℃下げる効果があります。
私は、メンタームの日焼け止めを使っていて、風が当たるとスース―して気持ちいいです。


◆ 熱中症対策⑤|吸汗速乾&通気性のよいウェアを選ぶ

☑ おすすめアイテム

・【ファイントラック ドライレイヤー】

綿素材は×。汗を吸って重くなるうえ、蒸れて熱がこもります。
通気性・速乾性の高いランニング用ウェアを選ぶことで、体温上昇を抑えることができます。


◆ 熱中症対策⑥|30分以上走る日は「補給計画」を立てる

たとえ朝でも30分以上走る場合は、**「途中で飲む」「途中で補給する」**ことを前提にしましょう。

☑ 補給例(60分ジョグの場合)

  • スタート前:コップ1杯の水+塩タブレット
  • 30分地点:ゼリー+スポドリ
  • ゴール後:OS-1 or スポドリで水分&電解質を補給

◆ 熱中症対策⑦|「今日は暑すぎる」と思ったら迷わず中止

無理をしない判断もランナーの実力です。

「今日は絶対に走らなきゃダメ!」という日はありません。
走れない日があっても、年間で見れば1%未満。
体調を壊すリスクを考えれば、勇気ある撤退こそ、自己管理能力の証拠です。


◆ まとめ:夏こそ「走る準備」に手間をかけよう

熱中症は「我慢」や「気合い」では防げません。
正しい知識+便利なアイテム+冷静な判断力が、あなたの体を守ってくれます。

夏の練習を乗り越えた先に、秋の自己ベスト更新が待っています。
無理なく、賢く、そして安全に。
「暑さと戦わず、うまく付き合う」。そんな夏を一緒に走り抜けましょう。

Keep Running®(キープランニング)の事業

パーソナル・ランニングスクール「Keep Running®(キープランニング)」では福岡市中央区(大濠公園近く)にて、個人対象、法人対象の事業を行っています。

■個人

会員制のパーソナル・ランニングスクール「Keep Running®(キープランニング)」(福岡市中央区大手門3-12-12-403、大濠公園近く)

マンツーマンの専属コーチとなり、フォーム解析、練習計画、モチベーションアップ、体作りを行い、目標達成へと導く。その結果、人生が充実してく。『リバウンドしないダイエットプラン』も好評。唯一無二のランニングイベント、練習会、座学、などを企画運営し、高品質な会員制のランニングスクールを運営する。

■法人

「健康経営優良法人」サポート事業・コンサル事業を、運動・栄養・休養を軸に、企業様の事業発展のためにサポートを行う。社内研修も「長く働き続ける体作り」をテーマに、運動・栄養・休養を軸に講演を行う。

「健康経営」を推進するための研修、オーダーメイドのサポート事業、新入社員研修など。

■子供のランニング教室

別事業で、子供のランニング教室「名島ジュニアランニングクラブ(名島JRC)を運営する。毎週水曜日の17:00-18:30にて、名島運動公園にて行う。運動・栄養・体幹を軸に、速く走るだけじゃなく、バランスの取れた身体を作り上げていく。

【Instagram】

この記事を書いた人

楢木十士郎