楢木十士郎 自分の血糖値を14日間調べていますが、食事や運動の前後でジグザクしている。
正常の範囲はどれくらいなのか？
少し調べてみました。
血糖値の正常範囲（mg/dL）
① 空腹時血糖（起床時・食前）
- 70～99 mg/dL
※健康な人の基本的な指標
② 食後血糖（食後2時間）
- 140 mg/dL未満
食後1時間では一時的に上がることがあるが、2時間後に140未満に戻るかが重要とのこと。
早食いしている時は、上がるのが遅く、上がり出したらバク上がりしてる・・・（汗）
この日のお昼ご飯は、ちゃんぽん。
野菜が多いので良いと思って食べているのに・・・。
早食いしたら、その後バク上がり。
これだけ崩れると、夜までジグザク。
こりゃだめだ（汗）
③ 随時血糖（時間を問わず）
- 200 mg/dL未満
判定の目安（参考）
| 状態 | 空腹時血糖 | 食後2時間 |
|---|---|---|
| 正常 | 70～99 | <140 |
| 境界型（予備軍） | 100～125 | 140～199 |
| 糖尿病型 | ≥126 | ≥200 |
※別日に複数回確認が必要
日内変動を見るときのポイント
- 起床時（空腹時）
- 食後1時間
- 食後2時間
- 運動前後
- 就寝前
特に、
- 起床時が高い → 暁現象
- 食後の戻りが遅い → 糖処理能力低下
ランナー視点での補足（重要）
ランナーのように走行距離が多い人では、
- 空腹時：70台
- 長時間運動後：60台
になることもあるが、症状（ふらつき・冷汗）がなければ必ずしも異常ではないとのこと。
ただし、
- 400以上
- 食後もずっと200超
は明確に要注意！
もう少し調べていきます。
Keep Running®（キープランニング）の事業
パーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」では福岡市中央区（大濠公園近く）にて、個人対象、法人対象の事業を行っています。
■個人
会員制のパーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」（福岡市中央区大手門3-12-12-403、大濠公園近く）
マンツーマンの専属コーチとなり、フォーム解析、練習計画、モチベーションアップ、体作りを行い、目標達成へと導く。その結果、人生が充実してく。『リバウンドしないダイエットプラン』も好評。唯一無二のランニングイベント、練習会、座学、などを企画運営し、高品質な会員制のランニングスクールを運営する。
■法人
「健康経営優良法人」サポート事業・コンサル事業を、運動・栄養・休養を軸に、企業様の事業発展のためにサポートを行う。社内研修も「長く働き続ける体作り」をテーマに、運動・栄養・休養を軸に講演を行う。
「健康経営」を推進するための研修、オーダーメイドのサポート事業、新入社員研修など。
■子供のランニング教室
別事業で、子供のランニング教室「名島ジュニアランニングクラブ（名島JRC）を運営する。毎週水曜日の17:00-18:30にて、名島運動公園にて行う。運動・栄養・体幹を軸に、速く走るだけじゃなく、バランスの取れた身体を作り上げていく。
【Instagram】https://www.instagram.com/najima_jr._ruuning_club?igsh=MWsyMG5mcjVqMGYxOQ==