楢木十士郎 フルマラソンは42.195kmという長距離を走り抜く過酷な競技です。しかし、適切な計画を立てることで、目標達成の可能性を大きく高めることができます。
メンバーの方々も、計画性が高い方程、目標を達成されています。少し整理してみます。
なぜ計画が重要か
- 明確な目標設定
- 長期的な目標を設定し、それを達成するための段階的な指標を立てることができます。
- 例えば、1年後のサブ4達成を目指す場合、3ヶ月ごとの指標を設定できます。
- 効率的なトレーニング
- 計画を立てることで、各時期に必要なトレーニングの種類や強度を明確にできます。
- 目的に沿った効果的な練習が可能になります。
- モチベーション維持
- 段階的な目標があることで、日々のトレーニングの意義が明確になります。
- 小さな達成感を積み重ねることで、長期的なモチベーション維持につながります。
月間計画の重要性
月間計画を立てることで、以下のメリットがあります。
- トレーニングの段階的な強化：月ごとに走行距離や強度を徐々に上げていくことができます。
- バランスの取れたトレーニング：スピード練習、持久力練習、回復期間などを適切に配分できます。
- 長期目標との整合性：年間目標に向けて、各月でどこまで達成すべきかを明確にできます。
週間計画の重要性
週間計画は、より具体的なトレーニング内容を決める上で重要です。
- 多様なトレーニングの組み込み：長距離走、インターバル走、ペース走など、異なるタイプの練習を適切に配置できます。
- 休養日の設定：オーバートレーニングを避け、適切な回復期間を確保できます。
- 生活リズムとの調整：仕事や家庭の予定に合わせて、効果的なトレーニングスケジュールを組むことができます。
計画の見直しと調整
計画を立てるだけでなく、定期的な振り返りと調整も重要です。
- トレーニング後の記録：体調や達成度を記録し、次回の練習に活かします。ここまでできると本物ですね！
- 定期的な見直し：月に1回程度、計画の進捗状況を確認し、必要に応じて調整します。
フルマラソン完走という大きな目標に向けて、計画性を持ってトレーニングに取り組むことで、着実に力をつけていくことができます。
私は、目標大会を決めたら、3か月ごとに落とし込みます。それを1か月ごとに落とし込み、1週間ごとのメニューを考えていきます。
出来なくても毎週振返ることが出来、修正が出来る。このPDCAを上手く回せる人が成功をおさめる。
自分のことだけではなく、メンバーの方々を見ていても、実感しています。
ぜひ、練習メニューを見直してみてください。
Keep Running®（キープランニング）の事業
福岡市「Keep Running®（キープランニング）」では個人対象、法人対象の事業を行っています。
■個人
会員制のパーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」（福岡市中央区大手門3-12-12-403、大濠公園近く）
マンツーマンの専属コーチとなり、フォーム解析、練習計画、モチベーションアップ、体作りを行い、目標達成へと導き、人生の充実感を共有していく。『リバウンドしないダイエットプラン』も好評。唯一無二のランニングイベント、練習会、座学、などを企画運営し、高品質な会員制のランニングスクールを運営する。
■法人
「健康経営優良法人」サポート事業・コンサル事業を、運動・栄養・休養を軸に、企業様の事業発展のためにサポートを行う。
「健康経営」を推進するための研修や、オーダーメイドのサポート事業を行う。
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