楢木十士郎 ランナーにとって筋肉痛は悩みの種です。原因と解決策を考えていきます。
ランナーが筋肉痛になる原因
ランニング中の筋肉の収縮によって、微細な損傷が起こることが筋肉痛の主な原因です。この損傷を修復する過程で炎症が起こり、痛みを感じます。
筋肉痛が起こりやすい原因としては、以下のものが挙げられます。
運動強度や時間の増加: 普段より激しい運動や長時間の運動を行うと、筋肉に大きな負荷がかかり、筋肉痛になりやすくなります。
運動の種類: 下り坂のランニングやインターバルトレーニングなど、特定の種類の運動は筋肉に大きな負担をかけ、筋肉痛を引き起こしやすい場合があります。
ウォーミングアップやクールダウン不足: 十分なウォーミングアップを行わずに運動を始めたり、クールダウンを怠ったりすると、筋肉が冷えた状態で運動することになり、筋肉痛のリスクが高まります。
疲労の蓄積: 長期間の運動や睡眠不足など、疲労が蓄積している状態では、筋肉の回復が遅れ、筋肉痛になりやすくなります。
栄養不足: タンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養が不足すると、筋肉の修復が遅れ、筋肉痛が長引く可能性があります。
筋肉痛の解決策
筋肉痛の解決策は、予防と治療の両面から考える必要があります。
予防策
ウォーミングアップとクールダウン: 運動前には必ず5分程度のウォーミングアップを行い、筋肉を温めて柔軟性を高めましょう。運動後には静的なストレッチを行い、筋肉の緊張を解き、血流を促進しましょう。
運動量の調整: 運動強度や時間を徐々に増やしていき、急に負荷をかけないようにしましょう。
栄養バランスの改善: タンパク質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取しましょう。特に、肉、魚、大豆製品などのタンパク質源を積極的に摂ることが大切です。
十分な休息: 睡眠をしっかりと取り、体を休ませましょう。
治療策
アイシング: 痛みが強い場合は、アイシングを行うことで炎症を抑え、痛みを軽減することができます。
マッサージ: マッサージを行うことで血流を促進し、筋肉の回復を早めることができます。
温浴: 温かいお風呂にゆっくりと浸かることで、筋肉をリラックスさせ、血行を促進することができます。
痛み止め: 市販の痛み止め薬を服用することも有効な場合があります。ただし、用法・用量を守って使用しましょう。
その他
運動の種類を変える: 同じ筋肉ばかりを使う運動を続けると、筋肉が疲労しやすくなります。異なる種類の運動を取り入れることで、筋肉のバランスを整え、筋肉痛を防ぐことができます。
コンプレッションウェアの着用: コンプレッションウェアを着用することで、筋肉の振動を抑え、疲労を軽減することができます。
筋肉痛は、適切なケアを行うことで、ある程度は予防することができます。しかし、激しい痛みや長期間続く痛みがある場合は安静にして、無理せず医療機関を受診しましょう。
Keep Running®（キープランニング）の事業
福岡市「Keep Running®（キープランニング）」では個人対象、法人対象の事業を行っています。
■個人
会員制のパーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」（福岡市中央区大手門3-12-12-403、大濠公園近く）
マンツーマンの専属コーチとなり、フォーム解析、練習計画、モチベーションアップ、体作りを行い、目標達成へと導き、人生の充実感を共有していく。『リバウンドしないダイエットプラン』も好評。唯一無二のランニングイベント、練習会、座学、などを企画運営し、高品質な会員制のランニングスクールを運営する。
■法人
「健康経営優良法人」サポート事業・コンサル事業を、運動・栄養・休養を軸に、企業様の事業発展のためにサポートを行う。
「健康経営」を推進するための研修や、オーダーメイドのサポート事業を行う。
お気軽にお問い合わせください。