楢木十士郎 オーバートレーニング症候群とは、過度な運動によって体が慢性的な疲労状態に陥ってしまう状態です。マラソン練習のように長距離を走るような場合、特に起こりやすいと言われています。
症状
オーバートレーニング症候群の症状は、人によって様々ですが、一般的なものとしては以下のようなものがあります。
疲労感: 慢性的な疲労を感じ、日常生活にも支障が出る
運動パフォーマンスの低下: 以前と同じように走れなくなる、タイムが出ない
睡眠障害: 不眠や夜中に何度も目が覚める
食欲不振: 体重減少が見られる場合も
イライラ感: 集中力の低下や、精神的な不安定
免疫力の低下: 風邪をひきやすくなる
原因
オーバートレーニング症候群の原因は、まだ完全に解明されていませんが、以下の要因が考えられています。
過度なトレーニング: 休息不足や、トレーニング量が多すぎる
栄養不足: 特にタンパク質や炭水化物の不足
睡眠不足: 質の低い睡眠や、睡眠時間が短い
ストレス: 日常生活のストレスや、レース前のプレッシャー
予防策
オーバートレーニング症候群を予防するためには、以下の点に注意することが大切です。
計画的なトレーニング: 適切なトレーニング計画を立て、無理のない範囲で練習を行う
十分な休息: 睡眠をしっかりと取り、体を休ませる
栄養バランスの良い食事: 特にタンパク質、炭水化物、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取する
ストレス管理: ヨガや瞑想など、リラックスできる方法を取り入れる
定期的な健康チェック: 異常を感じたら、早めに医師に相談する
治療
オーバートレーニング症候群の治療は、症状の程度によって異なりますが、一般的には、以下のことが行われます。
休養: 一旦、トレーニングを中止したり、強度を下げたりする
栄養管理: 栄養士の指導のもと、バランスの取れた食事を摂る
睡眠改善: 睡眠環境を整え、質の高い睡眠をとる
ストレス管理: 心理療法やカウンセリングを受ける
まとめ
オーバートレーニング症候群は、マラソンランナーにとって、大きな障害となる可能性があります。しかし、適切な予防策を講じることで、発症を防ぐことができます。一人で考え込まず、周囲の方へまたは、コーチ等に相談することで解決策が見えてきます。
そもそも健康のために走り始めたはずです。やり過ぎず、考え込まず、リフレッシュしながらトレーニングを積み重ねていきましょう！
Keep Running®（キープランニング）の事業
福岡市「Keep Running®（キープランニング）」では個人対象、法人対象の事業を行っています。
■個人
会員制のパーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」（福岡市中央区大手門3-12-12-403、大濠公園近く）
マンツーマンの専属コーチとなり、フォーム解析、練習計画、モチベーションアップ、体作りを行い、目標達成へと導き、人生の充実感を共有していく。『リバウンドしないダイエットプラン』も好評。唯一無二のランニングイベント、練習会、座学、などを企画運営し、高品質な会員制のランニングスクールを運営する。
■法人
「健康経営優良法人」サポート事業・コンサル事業を、運動・栄養・休養を軸に、企業様の事業発展のためにサポートを行う。
「健康経営」を推進するための研修や、オーダーメイドのサポート事業を行う。
お気軽にお問い合わせください。