楢木十士郎 私は5連休のお盆休みをいただきました。
でも今回のお盆休みは、自分の中で不完全燃焼。朝も二度寝を繰り返ししゃきっと起きれない。日中もなんとなく眠たい時間が多い。
ここまで張り詰めていた緊張の糸がプツンと切れた感じ。
これは走りにも連動しているので、自己嫌悪に陥る。。。
なぜ、休みの日は眠たくなるのか？改善方法は無いのか？
自分の反省点を踏まえて振返りました。
科学的な背景
- 体内時計の乱れ
- 普段の起床・就寝時間が崩れると、脳内の「概日リズム」がズレます。
- このズレで、日中の覚醒度が下がり、眠気が増します。
- 活動量の低下
- 休暇中は運動量が減り、交感神経が働きにくくなります。
- その結果、副交感神経が優位になり、体が休息モードのまま。
- 血糖値の乱高下
- 暇だからつい食べる → 特に糖質の多い食品を取ると血糖値が急上昇。
- その後、インスリンが大量に分泌され急降下し、強い眠気が襲います。
- 心理的要因（刺激不足）
- 予定や目標がないと、脳は「省エネモード」に入りやすく、眠気を感じやすくなります。
改善方法
1. 起床時間を固定（リズムの軸を守る）
- 休みでも 起床時間だけは平日と同じ にする⇒リカバリーと言い聞かせて、つい長く寝てしまう
- 二度寝防止のため、起きたらすぐカーテンを開けて日光を浴びる（体内時計がリセットされます）
2. 朝イチ軽運動で交感神経スイッチON
- 3〜5分のストレッチやスクワット、軽いジョグ⇒ここが重要！
- 体温が上がり、眠気が取れやすくなります
3. 食事の血糖値コントロール
- 炭水化物を単独で食べず、必ずタンパク質や食物繊維と一緒に取る
- 間食はナッツ、ゆで卵、チーズ、ヨーグルトなど低GI食品を選ぶ
- 昼食後の眠気対策には量を腹7分目に抑えるのも効果的
4. 暇を作らない“ゆる予定”を入れる
- 午前と午後にそれぞれ小さな予定（例：買い物、カフェ、散歩）を入れる
- 行動のきっかけがあると「食べるか寝るか」の選択肢が減ります⇒ここも重要！
5. 「食べたい」衝動の代替行動を準備
- 水や炭酸水を飲む
- ガムを噛む
- タイマーを5分にセットして軽い運動をする
食欲と眠気は似た感覚で誤認されやすいので、まずは水分補給→軽運動でリセット
まとめ
眠気と食欲の悪循環は、
- 体内時計のズレ
- 活動量の減少
- 血糖値の乱高下
- 刺激不足
が原因で起こります。
起床時間固定 → 朝イチ軽運動 → 血糖値コントロール → 小さな予定を入れる
この流れを守ることで、休暇中でも日中の眠気が減り、だらだらモードから抜け出せます。
お盆休みは休み過ぎた。反省です・・・。
Keep Running®（キープランニング）の事業
パーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」では福岡市中央区（大濠公園近く）にて、個人対象、法人対象の事業を行っています。
■個人
会員制のパーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」（福岡市中央区大手門3-12-12-403、大濠公園近く）
マンツーマンの専属コーチとなり、フォーム解析、練習計画、モチベーションアップ、体作りを行い、目標達成へと導く。その結果、人生が充実してく。『リバウンドしないダイエットプラン』も好評。唯一無二のランニングイベント、練習会、座学、などを企画運営し、高品質な会員制のランニングスクールを運営する。
■法人
「健康経営優良法人」サポート事業・コンサル事業を、運動・栄養・休養を軸に、企業様の事業発展のためにサポートを行う。社内研修も「長く働き続ける体作り」をテーマに、運動・栄養・休養を軸に講演を行う。
「健康経営」を推進するための研修、オーダーメイドのサポート事業、新入社員研修など。
■子供のランニング教室
別事業で、子供のランニング教室「名島ジュニアランニングクラブ（名島JRC）を運営する。毎週水曜日の17:00-18:30にて、名島運動公園にて行う。運動・栄養・体幹を軸に、速く走るだけじゃなく、バランスの取れた身体を作り上げていく。
【Instagram】
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